Nutrition

Les vitamines et leurs rôles

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Les vitamines sont des substances organiques sans valeur énergétique, ayant des rôles dans de nombreux processus physiologiques. En dehors des vitamines K et D, elles ne sont pas synthétisables par notre organisme et doivent, de fait, être apportées par notre alimentation. Nous en dénombrons 13, réparties en deux groupes : Les vitamines hydrosolubles (B1, B2, B3, […]

Nutrition

Les Acides Gras Trans

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Les acides gras trans augmentent le taux de cholestérol LDL, diminuent le taux de cholestérol HDL et entraînent une inflammation des vaisseaux sanguins ! La forme des lipides La structure de base d’un lipide se nomme « acide gras » et se compose d’un « groupe carboxylique » (COOH) suivi d’une « chaîne hydrocarbure » (hydrogène + carbone) de nombre pair. Acide […]

Préparation physique

Sport en confinement

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Le confinement n’est pas une excuse pour ne plus faire de sport ! L’immobilité tue bien plus de personnes sur cette planète que le COVID – 19 !!! Selon les estimations de l’OMS, l’inactivité physique est la cause de 5% de la charge des cardiopathies coronariennes, de 7% du diabète de type 2, de 9% du cancer […]

Préparation physique

L’électrostimulation

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L’électrostimulation est de plus en plus répandue chez les sportifs et en kinésithérapie, mais quels sont vraiment les bénéfices et les limites de cet outil ? Qu’est-ce que l’électrostimulation ? Toutes contractions musculaires volontaires partent d’un influx nerveux envoyé par le cerveau, vers le muscle cible. Le principe de l’électrostimulation est de stimuler les fibres nerveuses entourant […]

Préparation physique

Cryothérapie

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La cryothérapie est souvent présentée comme le traitement miracle du 21ème siècle, mais techniquement, qu’est-ce que c’est ? A quoi correspond la cryothérapie ? Il s’agit d’un soin par le froid qui existe sous différentes formes : La cryothérapie corps entier, qui consiste à rentrer dans une salle cryogénique durant 2 à 3 minutes, à une température comprise […]

Natation

Les zones de travail en natation

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Tout entraîneur doit maitriser les zones de travail en natation et leurs impacts métaboliques, avant de concevoir une planification pour des compétiteurs. L’adénosine triphosphate (ATP) est le seul carburant énergétique de notre corps. Tous substrats énergétiques (glucose, lipide, acide aminé, lactate, etc…) seront transformés en ATP, afin d’être hydrolysés pou produire de l’énergie. Notre organisme […]

Préparation physique

Montre GPS

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Pour tous les adeptes de sports d’endurance, vous avez accès à la montre GPS connectée ! Un bijou de technologie, vous donnant l’heure, mais aussi et surtout durant vos entraînements : votre fréquence cardiaque, votre vitesse de déplacement, votre altitude, votre tracé GPS, votre dépense calorique, etc… Et ce, avec la possibilité d’enregistrer à postériori tous […]

Natation

Bébé nageur

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Si vous êtes jeunes parents ou Maîtres Nageurs, vous trouverez dans cet article les connaissances de base à avoir avant de commencer l’activité de bébé nageur. Les pré-requis Vous pouvez retrouver cette activité en association, en club privé, en piscine municipale ou en cours particulier. Les tarifs sont très variables, entre le système associatif, avec […]

Préparation physique

Les chaussures de running

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Il n’est pas toujours facile de choisir ses chaussures de running. La course étant le prolongement de la marche, vous avez déjà dû observer des problèmes de posture chez vous ou dans votre entourage, tels que : Pieds plats Genoux qui rentrent vers l’intérieur Le bassin vers l’avant, « assis » Les épaules et la tête vers l’avant […]

Préparation physique

Équipement en musculation

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Un bon équipement de musculation est primordial pour ne pas se blesser et mieux s’entraîner. Je vous fais un récapitulatif complet ici, en partant du bas de corps, jusqu’en haut. Chaussures d’haltérophilie La caractéristique principale des chaussures dites « d’haltérophilie » sont leurs semelles compensées, nommées « drop », qui correspond à la différence entre la hauteur du talon et […]

Préparation physique

Les automassages : récupération et bien être

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Traumatisme, posture de travail, mauvaise pratique du sport, état émotionnel, maladie,  malformation ou bien déséquilibre musculaire, entraînent une compensation du corps qui va utiliser d’autres schémas moteurs, pouvant créer à terme, des inflammations et des points de tensions musculaires nommés « trigger points », pouvant être inhibés par des automassages. Les trigger points sont des nœuds ou […]